- যতই খেতে ইচ্ছে করুক , খাবারের তালিকায় কোনো রকম কোমলপানীয় রাখবেন না। কারণ এতে চিনি ছাড়া তেমন কিছুই থাকে না।
- ফাইবার যুক্ত খাবার খাদ্য তালিকায় বেশি রাখুন। কারণ পুষ্টি আপনি এখান থেকেই পাবেন।
- খাদ্যতালিকায় কার্বস রাখুন। কারণ কার্বোহাইড্রেট আপনাকে শক্তি দেবে।
- দিনে অন্তত ৪ লিটার পানী পান করুন। কারণ পানি শরীরের আদ্রতা বজায় রাখা জরুরি। এছাড়াও পানি বেশি পান করলে অন্যান্য স্ন্যাকস খাওয়ার ইচ্ছে করবে অনেকটা।
- ফ্যাট এড়িয়ে চলার চেষ্টা করেন অনেকেই। কিন্তু সব ফ্যাট শরীরের জন্য খারাপ নয়। তাই ওজন কমাতে ফ্যাট একেবারেই বন্ধ করবেন না। বাদাম খাবেন। বাদামের মধ্যে থাকা ফ্যাট মাতৃদুগ্ধ উৎপাদনে সাহায্য করে। এছাড়াও হার্ট ভালো রাখে।
- খাবার অল্প করে খান। কিন্তু বারে বারে খান। দুটি খাবারের মাঝে বেশি গ্যাপ রাখবেন না।
- মনেকরে ব্রেকফাস্ট অবশ্যই করবেন। বাদাম, গাজর, ফল এসব দিয়ে ব্রেকফাস্ট বানানোর চেষ্টা করুন। চিপস, পেস্ট্রি, চকোলেট থেকে লোভ সংবরণ করুন।
- প্রয়োজনে ডায়াটেশিয়ানের পরামর্শ নিন। নিজের মতো করে কোনো ডায়েট প্লান তৈরি করবেন না। এতে হিতে বিপরীত হতে পারে।
0 Comments