৫০ টি খাবার আপনার স্বাস্থ্যকে সুপার হেলদি করে তুলবে ।

ফল । ডিম। মাংস। বাদাম ও বীজ। শাকসবজি। সীফুড। দানাশস্য। রুটি। legumes। দুগ্ধ। চর্বি এবং তেল। কন্দ। ভিনেগার। চকলেট।


বিপুল সংখ্যক খাবার স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু। ফল, শাকসব্জী, মানসম্পন্ন প্রোটিন এবং অন্যান্য পুরো খাবার দিয়ে আপনার প্লেট ভরাট করে আপনার কাছে এমন খাবার হবে যা বর্ণিল, বহুমুখী এবং আপনার জন্য ভাল।

এখানে 50 টি অবিশ্বাস্যরকম স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে। তাদের বেশিরভাগই আশ্চর্যজনকভাবে সুস্বাদু।

1–6: ফলমূল এবং বেরি
ফল এবং বেরি বিশ্বের সর্বাধিক জনপ্রিয় স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে।

এই মিষ্টি, পুষ্টিকর খাবারগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা খুব সহজ কারণ এগুলির কোনও প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না।

1. আপেল
আপেলগুলিতে ফাইবার, ভিটামিন সি এবং অসংখ্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এগুলি খুব ভরাট হয় এবং আপনি যদি খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত হন তবে নিখুঁত জলখাবার তৈরি করেন।

2. অ্যাভোকাডোস
অ্যাভোকাডোগুলি বেশিরভাগ ফলের চেয়ে আলাদা কারণ এগুলি কার্বসের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত। এগুলি কেবল ক্রিমি এবং সুস্বাদুই নয় তবে ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সি এর পরিমাণও বেশি

৩. কলা
কলা পটাসিয়ামের বিশ্বের সেরা উত্সগুলির মধ্যে একটি। এগুলিতে ভিটামিন বি 6 এবং ফাইবারের পাশাপাশি সুবিধাজনক এবং বহনযোগ্য।

৪. ব্লুবেরি
ব্লুবেরি কেবল সুস্বাদু নয়, বিশ্বের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সবচেয়ে শক্তিশালী উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে।

5. কমলা
কমলাগুলি তাদের ভিটামিন সি সামগ্রীর জন্য সুপরিচিত। আরও কী, এগুলিতে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি।

6. স্ট্রবেরি
স্ট্রবেরি অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং কার্বস এবং ক্যালোরি উভয়ই কম।

এগুলি ভিটামিন সি, ফাইবার এবং ম্যাঙ্গানিজ দিয়ে বোঝায় এবং তাত্ক্ষণিকভাবে সর্বাধিক সুস্বাদু খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে।

অন্যান্য স্বাস্থ্যকর ফল
অন্যান্য স্বাস্থ্যকর ফল এবং বেরিগুলির মধ্যে রয়েছে চেরি, আঙ্গুর, আঙ্গুর, কিউইফ্রুট, লেবু, আম, বাঙ্গি, জলপাই, পিচ, নাশপাতি, আনারস, বরই এবং রাস্পবেরি।

7. ডিম
ডিম গ্রহের সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবারগুলির মধ্যে একটি।

তাদের আগে কোলেস্টেরল বেশি থাকার কারণে তাদেরকে ভূতজাত করা হয়েছিল, তবে নতুন গবেষণায় দেখা যায় যে তারা পুরোপুরি নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যবান (1 ট্রাস্টেড উত্স, 2 বিশ্বস্ত উত্স)।


8-10: মাংস
অপ্রসারণযোগ্য, হালকা রান্না করা মাংস হ'ল আপনি সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবার খেতে পারেন।

8. পাতলা গরুর মাংস
চর্বিযুক্ত গরুর মাংস হ'ল প্রোটিনের সেরা উত্সগুলির মধ্যে একটি এবং অত্যন্ত জৈব উপলভ্য লোহার দ্বারা লোড। আপনি যদি কম কার্ব ডায়েটে থাকেন তবে ফ্যাটি কাট নির্বাচন করা ভাল।

9. চিকেন স্তন
মুরগির স্তনে ফ্যাট এবং ক্যালোরি কম থাকে তবে প্রোটিনের পরিমাণ অত্যন্ত বেশি। এটি অনেক পুষ্টির এক দুর্দান্ত উত্স। আবার, যদি আপনি এতগুলি শর্করা না খাচ্ছেন তবে মুরগির ফ্যাটযুক্ত কাটাগুলি নির্দ্বিধায় খেতে দ্বিধা বোধ করুন।

10. মেষশাবক
ল্যাম্বগুলি সাধারণত ঘাস খাওয়ানো হয় এবং তাদের মাংস ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডে বেশি থাকে।

11-15: বাদাম এবং বীজ
চর্বি ও ক্যালোরি বেশি থাকা সত্ত্বেও বাদাম এবং বীজগুলি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে (3 টি বিশ্বাসযোগ্য উত্স, 4 বিশ্বাসযোগ্য উত্স)।

এই খাবারগুলি ক্রাঙ্কি, ভরাট এবং গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির সাথে লোডযুক্ত যা ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ই সহ অনেক লোক পর্যাপ্ত পরিমাণে পায় না including

তাদের প্রায় কোনও প্রস্তুতিরও প্রয়োজন নেই, তাই তারা আপনার রুটিনে যুক্ত করা সহজ।

11. বাদাম
বাদাম ভিটামিন ই, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবারযুক্ত একটি জনপ্রিয় বাদাম। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে বাদাম আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং বিপাকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে (5 বিশ্বস্ত উত্স)।

12. চিয়া বীজ
চিয়া বীজ গ্রহের সবচেয়ে পুষ্টিকর ঘন খাবারগুলির মধ্যে একটি। একটি এক আউন্স (২৮ গ্রাম) ১১ গ্রাম ফাইবার এবং উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য বিভিন্ন পুষ্টির প্যাক করে।

13. নারকেল
নারকেলগুলি ফাইবার এবং শক্তিশালী ফ্যাটি অ্যাসিড দ্বারা লোড করা হয় যার নাম মিডিয়াম-চেইন ট্রাইগ্লিসারাইডস (এমসিটি)।

14. ম্যাকাদামিয়া বাদাম
ম্যাকডামিয়া বাদাম খুব সুস্বাদু। এগুলি মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির চেয়ে অনেক বেশি এবং অন্যান্য বাদামের চেয়ে ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডে কম।

15. আখরোট
আখরোট অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং ফাইবার এবং বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজগুলি দিয়ে বোঝায়।

16-25: শাকসবজি
ক্যালোরির জন্য ক্যালোরি, শাকসবজি বিশ্বের পুষ্টির অন্যতম ঘন উত্স।

এখানে বিস্তৃত বিভিন্ন উপলভ্য রয়েছে এবং প্রতিদিন বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়া ভাল।

16. অ্যাসপারাগাস
অ্যাসপারাগাস একটি জনপ্রিয় সবজি। এটি কার্বস এবং ক্যালোরি উভয়ইতে কম তবে ভিটামিন কে দিয়ে লোড

17. বেল মরিচ
বেল মরিচ লাল, হলুদ এবং সবুজ সহ বেশ কয়েকটি রঙে আসে। এগুলি ক্রাঞ্চি এবং মিষ্টি পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি এর দুর্দান্ত উত্স

18. ব্রোকলি
ব্রোকলি হ'ল ক্রুশিয়াস জাতীয় উদ্ভিজ্জ কাঁচা এবং রান্না উভয়ই। এটি ফাইবার এবং ভিটামিন সি এবং কে এর উত্স একটি উত্স এবং অন্যান্য শাকসব্জির তুলনায় প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে।

19. গাজর
গাজর একটি জনপ্রিয় মূল সবজি। এগুলি অত্যন্ত কুঁচকানো এবং ফাইবার এবং ভিটামিন কে এর মতো পুষ্টিতে ভরপুর are

ক্যারোটিন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতেও গাজর খুব বেশি, যার অসংখ্য সুবিধা রয়েছে।

20. ফুলকপি
ফুলকপি একটি খুব বহুমুখী ক্রুশিয়াস উদ্ভিজ্জ শাক। এটি বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরিতে ব্যবহার করা যেতে পারে - এবং এটি নিজেও স্বাদ গ্রহণ করে।

21. শসা
শসা পৃথিবীর অন্যতম জনপ্রিয় শাকসব্জি। এগুলি কার্বস এবং ক্যালোরি উভয়ই খুব কম, বেশিরভাগ জল থাকে। তবে, তারা